Η ΖΩΗ ΚΑΝΕΙ ΚΥΚΛΟΥΣ! ΚΑΙ ΠΟΛΛΑ ΑΚΟΜΗ.....

Dr. Nancy Mallerou,
Associate Certified Coach

H ζωή κάνει κύκλους. Κάθε φορά που κλείνει ένας κύκλος νομίζουμε ότι τα είδαμε όλα, μας πιάνει θλίψη για αυτό που τελειώνει, αναπολούμε τις καλές στιγμές (με μια τάση να τις εξιδανικεύουμε), αναμασάμε τις κακές (με μια τάση να τις διογκώνουμε) και τελικά ξεχνάμε ένα βασικό πράγμα: ένας καινούριος κύκλος ανοίγει. 

Κι αυτός φέρνει καινούριες εμπειρίες, μας ανοίγει καινούριους δρόμους, μας αποκαλύπτει μια νέα πτυχή της ψυχής μας, νέα συναισθήματα, άλλες αντοχές, καινούρια θέλω. 

Οι κύκλοι αυτοί δεν είναι παρά φάσεις της ζωής μας που όλοι , λίγο – πολύ, περνάμε.

 Οι φάσεις αυτές για τον περισσότερο κόσμο συμπίπτουν με συγκεκριμένες ηλικίες χωρίς απαραίτητα να καθορίζονται από την ηλικία.

 Κάποιες φάσεις που όλοι περνάμε, αν και όλοι τις βιώνουμε σε διαφορετική ένταση και με διαφορετική διάρκεια, είναι η εφηβεία, η φάση του εργένη, η αναζήτηση του συντρόφου, ο γάμος, τα παιδιά, το χτίσιμο της καριέρας, τα εγγόνια. 

Όλες οι φάσεις έχουν σημασία, όλες συμβάλλουν στο χτίσιμο και την εξέλιξη του χαρακτήρα μας, του ποιοι είμαστε, όλες έχουν στιγμές φωτεινές και υπέροχες αλλά και σκοτεινές και δύσκολες.

Το σημαντικό είναι να κρατάμε ότι μάθαμε από κάθε φάση, όχι σαν αποθημένο και βάρος στην ψυχή αλλά σαν εφόδιο που μπορεί να μας πάει μπροστά, να μας εξελίξει, ακόμα και να μας προστατέψει.

Πόσες αγκαλιές κάνατε σήμερα;

Η αίσθηση του να σε αγαπούν και να σε αγκαλιάζουν είναι κρίσιμη για τη ζωή μας. Δεν βοηθάει μόνο συναισθηματικά, αλλά έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει και σωματικά. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και το στρες ακόμα και να βελτιώσει τη μνήμη μας. 
21 Ιανουαρίου είναι η Εθνική Ημέρα Αγκαλιάς στην Αμερική, αλλά μην περιμένετε μέχρι τότε για να αγκαλιάσετε κάποιον.
Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της North Carolina ανακάλυψε ότι τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης που παράγεται όταν είμαστε αγχωμένοι) μειώνονται σημαντικά – ειδικά στις γυναίκες- όταν ο/η σύντροφός τους τους/τις αγκαλιάζει για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα! Οι ερευνητές βρήκαν επίσης ότι οι αγκαλιές προκαλούν την αυξημένη έκκριση της οξυτοκίνης, γνωστή και ως ορμόνη της αγάπης, της ορμόνης που βοηθά στην δημιουργία και εδραίωση δεσμών αγάπης μεταξύ της μητέρας και του παιδιού. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, η οξυτοκίνη βοηθά επίσης στη θεμελίωση μόνιμων δεσμών μεταξύ ερωτευμένων, μετά τον αρχικό ενθουσιασμό μιας καινούριας ερωτικής σχέσης!
Ακόμα κι αν δεν μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματα του κόσμου, μια αγκαλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μέρα μας.

Αγκαλιάζοντας κάποιον του δείχνετε ότι δεν είναι μόνος, ότι κάποιος νοιάζεται γι αυτόν. Ανοίξτε την καρδιά σας και τον εαυτό σας στις αγκαλιές και μπορεί να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο! 
Αν πιστεύετε ότι αγκαλιάζεστε αρκετά μέσα στη μέρα σας, καταγράψτε για μια εβδομάδα κάθε αγκαλιά που θα ανταλλάξετε. 
Σύμφωνα με την Virginia Satir, οικογενειακή θεραπεύτρια, «Χρειαζόμαστε 4 αγκαλιές την ημέρα για να επιβιώσουμε, 8 για να συντηρηθούμε και 12 για να αναπτυχθούμε».
Εσείς πόσες αγκαλιές πήρατε (και δώσατε) σήμερα;

Η ζωή μου φέρεται καλά

Ακούγεται περίεργο και σίγουρα νιώθει κανείς άβολα την πρώτη φορά (για την ακρίβεια και τις 100 πρώτες φορές) που θα το κάνει αλλά για ένα μπορώ να σας διαβεβαιώσω: δουλεύει! Ο λόγος για τις θετικές δηλώσεις η θετικές επιβεβαιώσεις, αγγλιστί affirmations.

Πρόκειται για σύντομες θετικές φράσεις, στον ενεστώτα και στο πρώτο πρόσωπο, που εκφράζουν κάτι που θέλουμε να μας συμβεί η κάτι που θα θέλαμε να είμαστε και μπορούν να αφορούν οποιοδήποτε τομέα της ζωής μας, τον έρωτα, τις σχέσεις, τα χρήματα, τον χαρακτήρα μας, τη δουλειά μας... Ιδού μερικά παραδείγματα: 
-

 Είμαι τυχερή και μου συμβαίνουν μόνο καλά πράγματα
- Προσελκύω πάντα καλόψυχους ανθρώπους και σχέσεις που με κάνουν να νιώθω καλά
- Έχω ένα υπέροχο σώμα που το αγαπώ και το προσέχω
- Είμαι γεμάτη αυτοπεποίθηση 
- Έχω πάντα καλόψυχα και έξια αφεντικά

Οι θετικές δηλώσεις λειτουργούν σαν εντολές στο υποσυνείδητό μας κάνοντάς μας να προσέχουμε, να επιλέγουμε, να δρούμε και να αντιδρούμε σύμφωνα με αυτές. 

Στην ουσία πρόκειται για ένα τρόπο ελέγχου του εσωτερικού μας διαλόγου, ο οποίος ευθύνεται για πολλές από τις πράξεις μας. 
Το μυστικό είναι να τις επαναλαμβάνετε δυνατά όσες περισσότερες φορές μπορείτε μέσα στην ημέρα και για τουλάχιστον 1-2 μήνες. Τις καλύτερες από αυτές μπορείτε να τις λέτε στον εαυτό σας για πάντα. 
Για όσους βρίσκουν τη διαδικασία γελοία και αναποτελεσματική – τους καταλαβαίνω, κάποτε κι εγώ ανήκα σε αυτή την κατηγορία- σας προκαλώ: δοκιμάστε για μια εβδομάδα μια θετική δήλωση, επαναλαμβάνοντάς την τουλάχιστον 50 φορές την ημέρα, και δείτε πως νιώθετε. 
Βρείτε τι σας κάνει να νιώθετε καλά, τι σας δίνει κουράγιο, ελπίδα, δύναμη και χαμόγελο και πείτε το δυνατά στον εαυτό σας, γράψτε το σε όμορφα πολύχρωμα χαρτιά και τοποθετήστε τα σε διάφορα σημεία του σπιτιού σας και όχι μόνο: στον καθρέφτη, στο πορτοφόλι σας, στο κινητό σας, σαν κωδικό στον υπολογιστή σας, στο ψυγείο σας κλπ.
Μέχρι να φτιάξετε τις δικές σας, μπορείτε να χρησιμοποιείσετε την δική μου αγαπημένη θετική επιβεβαίωση:
Η ζωή μου φέρεται καλά, κι εγώ το ίδιο!

Αναγνώρισε, αποδέξου, προχώρα

Ο Αριστοτέλης ήταν σαφής: δεν είμαστε αυτό που φανταζόμαστε η θέλουμε να είμαστε. Είμαστε αυτό που κάνουμε επαναλαμβανόμενα!
Αυτό που θα θέλαμε συχνά απέχει από αυτό που είμαστε στην πραγματικότητα. Το δύσκολο είναι να προσδιορίσουμε και να αποδεχτούμε την πραγματικότητα. 
Μια άσκηση που συχνά βάζω στους πελάτες μου είναι να καταγράψουν με ακρίβεια ποιοι πραγματικά είναι -όπως αυτό προκύπτει από τις συνήθειές, την καθημερινότητα και τα κυρίαρχα συναισθήματα και σκέψεις τους- χωρίς κριτική η δικαιολογίες, χωρίς επεξηγήσεις η ενοχές. 

Οι περισσότεροι είναι πολύ διστακτικοί κυρίως από φόβο ότι αυτή η λίστα θα απέχει πολύ από την εξιδανικευμένη εικόνα του εαυτου τους και γι αυτό αρνούνται αρχικά να την γράψουν. 
Είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση που θα σας αποκαλύψει πολά για τον εαυτό σας. Γράψτε με απλά καθημερινά και όσο γίνεται λιγότερα λόγια την απάντηση στο ερώτημα.
Ποιός/ποιά είμαι;. Για κάθετι που θα γράψετε αναρωτηθήτε αν είστε απόλυτα ειλικρινής. Μήπως ωραιοποιήτε την κατάσταση; Μήπως είστε υπερβολικά αυστηροί και κατακριτικοί; Μήπως παραλείψατε κάτι σημαντικό; 
Αν θέλετε να κάνετε αλλαγές που θα βελτιώσουν τη ζωή σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κοιτάξετε τον εαυτό σας καθαρά στα μάτια και να αντιμετωπίσετε / αναγνωρίσετε την αλήθεια με θάρρος. Μόνο τότε θα μπορέσετε να σας απόδεχθείτε. 
Το να αποδεχθείτε τον πραγματικό σας εαυτό, με τα καλά και τα κακά του, σημαίνει ότι θα τον αγαπήσετε όπως είναι και αυτό θα σας απελευθερώσει. Και μόνο τότε θα μπορέσετε να προχωρήσετε σε αλλαγές που θα κρατήσουν. 
Αντίθετα οι αλλαγές που επιχειρούμε λόγω κάποιου ενοχικού συνδρόμου σχετικά με το πως θα πρεπε να είμαστε, είναι καταδικασμένες –σε βάθος χρόνου- σε αποτυχία.

Μήπως ζείτε στα ...ανεχόμενα;

Από μικροί μαθαίνουμε να ανεχόμαστε πολλά. Δεχόμαστε, αφηνόμαστε και ανεχόμαστε συμπεριφορές, καταστάσεις, ανεκπλήρωτες ανάγκες, καταπατημένα όρια, εκκρεμότητες, προβλήματα, απογοητεύσεις, στοιχεία του χαρακτήρα των άλλων αλλά και δικά μας. Όλα αυτά είναι τα ανεχόμενα που έχουμε στη ζωή μας, δηλαδή όλα όσα ανεχόμαστε.
Θυμηθείτε: Όσο περισσότερα ανεχόμενα έχουμε, τόσο μικρότερες είναι οι ανοχές μας.
Συνήθως ανεχόμαστε περισσότερα από όσα νομίζουμε. Σκεφτείτε. Ποια είναι τα δικά σας ανεχόμενα; Αφιερώστε μερικά λεπτά στο να καταγράψετε λεπτομερώς οτιδήποτε αισθάνεστε ότι ανέχεστε στη ζωή σας. 

Δεν υπάρχει σωστό και λάθος. Γράψτε ότι σας έχετε στο μυαλό, μικρό η μεγάλο. Μην σκέφτεστε αν πρέπει η όχι, αν μπορείτε να κάνετε κάτι γι αυτό η όχι. Απλώς καταγράψτε τα. Υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από όλα τα ανεχόμενά σας; 

Ναι. Αλλά το πρώτο βήμα είναι να τα καταγράψετε. Και μόνο που τα εκφράζετε, συνειδητοποιείτε την ύπαρξή τους. Αυτό σημαίνει πως αντί να τα έχετε κρυμμένα και καταπιεσμένα μέσα σας, τα απελευθερώνετε με κάποιο τρόπο και τα απενοχοποιείτε. Θα δείτε πως ασυναίσθητα και αυτόματα θα αρχίσετε να χειρίζεστε, να εξαλείφετε, να διορθώνετε και να λύνετε πολλά από αυτά τα ανεχόμενα.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για τη ζωή σας γενικότερα, συγκεκριμένα για κάποιο τομέα της ζωή σας (δουλειά, χρήματα, οικογένεια, σχέση), η για κάποια συγκεκριμένη κατάσταση η πρόσωπο που σας απασχολεί. Μην προσπαθήσετε να ωραιοποιήσετε η να μειώσετε τα ανεχόμενά σας. 
Τα καταγράψατε; Συγχαρητήρια! Καταφέρατε να θυμηθείτε, να εκφράσετε και να εξωτερικεύσετε όλα αυτά που ανέχεστε.

 Σύντομα, θα δείτε τη λίστα να μειώνετε χωρίς κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια από μέρους σας. Ξανακοιτάξτε την στο τέλος της κάθε εβδομάδας και θα δείτε ότι θα μπορείτε να σβήσετε πολλά από τα ανεχόμενά σας. Το μαγικό με αυτή την άσκηση είναι ότι όσο μικραίνει η λίστα, τόσο πιο απρόθυμοι γινόμαστε στο να την δούμε να ξαναμεγαλώνει. Και αυτό σημαίνει ότι έχουμε αρχίσει να βάζουμε και να σεβόμαστε το προσωπικά μας όρια και να ευχαριστιόμαστε περισσότερο τη ζωή μας.

Τι σκέφτεστε αυτή τη στιγμή;

Η ποιότητα των σκέψεών μας καθορίζει την ποιότητα της ζωής μας, το πως βιώνουμε το τώρα, την κάθε στιγμή του παρόντος μας.

 Φανταστείτε ότι η κάθε σκέψη είναι μια πινελιά σε ένα ένα μεγάλο καμβά ζωγραφικής που είναι η ζωή σας. 
Τι χρώμα έχει η σκέψη σας ΤΩΡΑ; Είναι ένα φωτεινό γαλάζιο, ένα ζωηρό κίτρινο, ένα χαρούμενο πράσινο η ένα καταθλιπτικό γκρι, ένα αποπνικτικό μαύρο; 
Αν ήταν στο χέρι σας να διαλέξετε, τι χρώμα θα διαλέγατε για το τώρα σας; 

Το σίγουρο είναι ότι είναι στο χέρι σας! Η επιλογή είναι μόνο δική σας κι αυτό είναι μια υπέροχη δύναμη που την έχουμε όλοι ανεξαιρέτως.

 Ότι σκέφτεστε αυτή στη στιγμή, αυτή είναι η πραγματικότητά σας. Γι αυτό διαλέξτε να σκεφτείτε κάτι που σας κάνει χαρούμενους, ευτυχισμένους, ήρεμους, αισιόδοξους.

Ότι σκέφτεστε, αυτό βιώνετε σαν πραγματικότητα. 
Συχνά οι πελάτες μου με ρωτάνε: «Μα καλά, δεν υπάρχει μια αντικειμενική πραγματικότητα;».

 Η απάντηση είναι όχι, δεν υπάρχει αντικειμενική πραγματικότητα, υπάρχουν μόνο γεγονότα. 

Η πραγματικότητα είναι ανάλογη με το πως τη βιώνει ο καθένας και αυτό εξαρτάται από πολλά πράγματα και κυρίως τις σκέψεις μας, τον τρόπο που διαλέγουμε να ερμηνεύσουμε τα γεγονότα και τα συναισθήματα που θα επιλέξουμε να νιώσουμε γι αυτά. 
Εκτός από την ποιότητα, πιστεύω πως οι σκέψεις μας καθορίζουν και την εξέλιξη της ζωής μας. 

Η κάθε σκέψη μας είναι μια προβολή στον έξω κόσμο. Ότι προβάλλετε εκεί έξω, αυτό θα σας έρθει πίσω. Κι αν αυτές οι σκέψεις έχουν πράγματι τη δύναμη να διαμορφώσουν το μέλλον σας, θα θέλατε αυτό που σκέφτεστε τώρα να είναι η αυριανή σας πραγματικότητα;
«Πρόσεξε τις σκέψεις σου γιατί γίνονται λέξεις. Πρόσεξε τις λέξεις σου γιατί γίνονται πράξεις. Πρόσεξε τις πράξεις σου γιατ’ι γίνονται συνήθειες.

 Πρόσεξε τις συνήθειές σου γιατί γίνονται ο χαρακτήρας σου. Πρόσεξε το χαρακτήρα σου γιατί γίνεται το πεπρωμένο σου. Γινόμαστε αυτό που σκεφτόμαστε»