Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ

Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ  ΣΤΟ  ΣΩΜΑ   ΑΠΟ  ΤΗΝ  ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ  ΕΡΓΑΣΙΑ

Περνάει η ώρα». Δεν θα προλάβω. Πρέπει μέχρι το απόγευμα να παραδώσω την δουλειά. Δεν έχω σηκωθεί από την καρέκλα από το πρωί και ακόμα τίποτα. Και αυτή η μέση και το κεφάλι με έχουν πεθάνει».

Σας θυμίζει κάτι αυτό;. Μήπως μια συνηθισμένη μέρα στην δουλειά; Καλώς ή κακώς, περνάμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας μας στην δουλειά. Για ένα μεγάλο κομμάτι του πληθυσμού, η δουλειά αυτή είναι καθιστική. Πολλά έχουν γραφτεί κατά καιρούς για την επίδραση της καθιστικής εργασίας στο σώμα μας. Σύμφωνα με τους Grandjean και Burandt, η συχνότητα εντόπισης πόνου που οφείλεται στην καθιστική εργασία, είναι: κεφαλαλγία 14%, αυχεναλγία, ωμαλγία 24%, οσφυαλγία 57%, ισχιαλγία 16%, πόνοι στους μηρούς 19%, πόνοι στα γόνατα και στα πόδια 29%. Οι λόγοι για τους οποίους παρουσιάζονται αυτά τα προβλήματα, είναι πολλοί:

Α) Κακή στάση του σώματος
Β) Λάθος θέση εργασίας
Γ) Επαναλαμβανόμενες κινήσεις, κ.α

Ας δούμε όμως, πως μπορούμε να περιορίσουμε κάποιους από αυτούς τους πόνους.

1. Βελτιώνουμε την καθιστή θέση εργασίας μας

Ως ορθή καθιστική θέση ορίζεται: γωνία σώματος με μηρούς 90 – 105 μοίρες, γωνία μηρών με κνήμες 90 – 110 μοίρες, γωνία κνημών με ταρσούς 90 – 110 μοίρες

Χρειάζεται να βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα σας, εφαρμόζει στην πλάτη σας.

Φροντίστε να κάθεστε σε όλη την επιφάνεια του καθίσματος.

Εάν το πόδια σας δεν ακουμπούν άνετα στο έδαφος, χρησιμοποιείτε υποπόδια.

Φροντίστε η οθόνη του υπολογιστή να είναι στην ευθεία των ματιών και ευθεία με το σώμα σας.

Καλό είναι κάθε μια ώρα, να σηκώνεστε να κάνετε λίγα βήματα και να επιστρέφετε στην θέση εργασίας σας.

Μην εργάζεστε σκυφτοί.

2. Ασκήσεις

Καλό είναι κάθε 1-2 ώρες, να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Τα πέλματα σας βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους και ακουμπούν στο πάτωμα. Αρχικά, σηκώνετε τις πτέρνες σας και μετράτε μέχρι το 10. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Στην συνέχεια, σηκώνετε τα δάκτυλα σας και ακουμπάτε μόνο στις πτέρνες σας. Μετράτε μέχρι το 10 και επανέρχεστε στην αρχική σας θέση.

Τεντώνετε εναλλάξ τα γόνατα σας.

Σηκώνετε τα χέρια σας στις 45 μοίρες και κάνετε περιστροφικές κινήσεις στους ώμους.

Κινήστε το κεφάλι σας, δεξιά – αριστερά, εμπρός – πίσω. Αποφύγετε να κάνετε κυκλική κίνηση του κεφαλιού.

Οι κινήσεις που κάνετε, πρέπει να είναι ήπιες και ήρεμες. Αποφύγετε τις βιαστικές και απότομες κινήσεις, γιατί μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.